पाश्चिमात्य देशांमध्ये एक गोष्ट खूप वेगाने प्रसिद्ध होत आहे ज्याला 75 हार्ड चॅलेंज (75 Hard challenge) म्हटले जात आहे आणि त्याची लाट भारतातही पोहोचली आहे. 75 कठीण आव्हान, ते किती कठीण आहे?? केवळ 1 टक्के हे 75 कठीण आव्हान पूर्ण करू शकले, उर्वरित 99 टक्के अपयशी ठरले. पंचाहत्तर दिवस अशा कठीण परिस्थितीत आपले शरीर आणि मन झोकून देणे, जिथे आपण दररोज घाम गाळतो, आपले डोके दुखू लागते आणि विश्रांतीची इच्छा असते, हे आव्हान आहे.
हे नियम 75 दिवस पाळण्याचे आव्हान आहे आणि जर तुम्ही एक दिवस किंवा एकही नियम चुकवला तर तुम्हाला पुन्हा पहिल्या दिवसापासून सुरुवात करावी लागेल आणि आम्ही तुम्हाला असेच एक महत्त्वाचे तत्त्व सांगणार आहोत जे चुकवण्याची चूक तुम्ही करू नका. जर तुम्ही विद्यार्थी असाल, नोकरी करत असाल किंवा इतर काही करत असाल तर इंटरनेटवर वाचत असताना तुम्हाला फक्त असे वाटते की एक दिवस असा येईल आणि तुमचे आयुष्य बदलेल, तो दिवस आला आहे. हा लेख शेवटपर्यंत वाचा कारण आज तुम्ही जे शिकणार आहात त्यामुळे जगभरातील लाखो लोकांचे जीवन आधीच बदलले आहे आणि आता तुमची वेळ आली आहे.
तर प्रत्यक्षात हे 75 हार्ड चॅलेंज 2019 मध्ये अमेरिकन उद्योजक आणि पॉडकास्टर आणि फिटनेस सप्लिमेंट कंपनीचे सीईओ यांनी विकसित केले होते. या आव्हानाची कल्पना त्याला आली जेव्हा त्याने कॅनेडियन अॅथलीट जेम्स लॉरेन्सची मुलाखत घेतली, जर तुम्ही त्याला ओळखत नसाल तर जेम्स लॉरेन्सला आयर्न काईबे म्हणूनही ओळखले जाते. कारण त्याने पन्नास वेगवेगळ्या शहरांमध्ये सलग 50 दिवस आयर्न मॅन ट्रायथलॉन शर्यती पूर्ण केल्या. आयर्न मॅन ट्रेल ही जगातील सर्वात कठीण शर्यतींपैकी एक आहे जिथे तुम्हाला 4 किलोमीटर पोहून, 180 किलोमीटर सायकल चालवून आणि 42 किलोमीटर धावून ही शर्यत पूर्ण करावी लागते आणि जेम्सने दररोज एक शर्यत पूर्ण केली. तिने हे देखील केले. एकही दिवस विश्रांती न घेता सलग पन्नास दिवस.
“ते म्हणतात, मानसिक वृत्ती विकसित करण्यासाठी, तुम्हाला दररोज जाणूनबुजून अशा अस्वस्थ परिस्थितीत टाकावे लागेल ज्यामुळे तुम्हाला वेदना होतात आणि तुमच्या मेंदूला त्याची सवय होते.”
लॉरेन्सच्या या प्रेरणादायी कथेने आणि त्याच्या मानसिक वृत्तीने प्रेरित होऊन, केवळ फिटनेस चॅलेंजच नव्हे तर एक परिवर्तनशील मानसिक कार्यक्रम तयार करण्याची कल्पना होती जेणेकरून तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा ताबा तुमच्या हातात घेऊ शकता आणि स्वतःला कायमचे बदलू शकता. आत्तापर्यंत दहा लाखांहून अधिक लोकांनी या चॅलेंजमध्ये भाग घेतला आहे पण हे आव्हान इतके कठीण आहे की फक्त एक टक्का म्हणजेच सुमारे एक लाख लोक हे आव्हान पूर्ण करू शकले आहेत आणि बाकीच्या ९९ टक्के लोक अपयशी ठरले आहेत.
75 हार्ड चॅलेंजचे नियम (75 Hard challenge Rules)
त्यामुळे तुम्हाला हे आव्हान स्वीकारायचे असेल आणि त्याचे पालन करायचे असेल, तर तुम्हाला हे 5 नियम सलग 75 दिवस रोज पाळावे लागतील. तुम्हाला तुमच्या प्रगतीचे दररोज फोटो काढावे लागतात.
नियम १
पहिला नियम असा आहे की तुम्हाला दररोज एक सेल्फी घ्यावा लागेल, म्हणजे स्वतःचा एक फोटो क्लिक करा ज्यामध्ये तुमचा चेहरा आणि शरीर अगदी स्पष्टपणे दिसले पाहिजे. इन्फोबझ्झ, हा कसला नियम? सेल्फी घेणे एखाद्याचे आयुष्य कसे बदलू शकते. बरं मित्रांनो, इथे तुम्ही फोटो काढून सोशल मीडियावर पोस्ट करू नका, तर या फोटोंचा उद्देश हा आहे की तुमचा हा पंचाहत्तरी हार्ट चॅलेंज रोजच्या संपूर्ण प्रवासाचा मागोवा घ्यायचा आहे. प्रत्येक फोटो एखाद्या कम्प्लिशन बटणासारखा असेल. या आव्हानात तुम्ही यशस्वीपणे पुढे जात आहात याचा पुरावा असेल जेणेकरून तुम्ही पुढे जाऊ शकता. हे फोटो पाहिल्यावर तुम्ही आधी कुठे होता आणि आता कुठे पोहोचलात याची तुलना करता येईल.
नियम 2
दुसरा नियम असा आहे की तुम्हाला दररोज चार लिटर पाणी प्यावे लागेल. हा नियम तुम्ही आता सहज ऐकत असाल आणि लई सोपा वाटत असेल पण हा एक अतिशय महत्त्वाचा नियम आहे कारण एका अभ्यासानुसार, पंचाहत्तर टक्के भारतीय निर्जलित राहतात ज्यामुळे भारतीयांच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असते आणि अगदी सौम्य डीहायड्रेशनचाही आपल्या मेंदूवर परिणाम होतो. अनेक वेळा तुमचे लक्ष केंद्रित न करण्यामागील कारण म्हणजे तुम्ही वेळेवर पाणी न पिणे. या चॅलेंजमध्ये सर्वप्रथम तुमच्या मनाच्या आणि शरीराच्या मूलभूत शिफारसी पूर्ण केल्या जातील. नेहमी एक लिटर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि ठराविक अंतराने पाणी प्या. संध्याकाळपूर्वी एकूण चार बाटल्या पाणी पिण्याचे तुमचे ध्येय असले पाहिजे. सध्या तुम्ही विचार करत असाल की यात काय आहे, मी ते सहज फॉलो करेन. थोडी प्रतीक्षा करा, आणखी आव्हाने येतील.
नियम 3
तुम्हाला दिवसाच्या दोन वेगवेगळ्या वेळी प्रत्येकी 45 मिनिटांची दोन वर्कआऊट सत्रे करावी लागतील. दररोज ४५ मिनिटे मैदानी वर्कआऊट. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल, परंतु जगभरात अनेक मृत्यू शारीरिक निष्क्रियतेमुळे होतात, म्हणजे शरीराची हालचाल न करणे आणि व्यायाम न करणे, धूम्रपान किंवा मद्यपानामुळे होतात. व्यायाम न केल्याने, तुमचे शारीरिक आरोग्यच नाही तर तुमचे लक्ष, एकाग्रता, संज्ञानात्मक कार्ये आणि मानसिक आरोग्य देखील बिघडू लागते. या नियमाचे पालन करण्यासाठी, तुम्हाला दररोज ४५ मिनिटांचे मैदानी वर्कआऊट सत्र करावे लागेल आणि हा अतिशय कठोर नियम आहे. तुम्हाला बाहेर जावे लागेल आणि काही शारीरिक हालचाली कराव्या लागतील जेथे तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही धावणे, सायकलिंग किंवा स्ट्रेचिंग देखील करू शकता. तुम्ही ते तुमच्या घराच्या टेरेसवर किंवा घराजवळ, मोकळ्या मैदानात किंवा उद्यानात करा. अट एवढीच आहे की हे सर्व उपक्रम तुम्हाला खोलीच्या चार भिंतींच्या बाहेर आणि मोकळ्या हवेत करावे लागतील.
यानंतर तुम्हाला ४५ मिनिटे इनडोअर वर्कआउट करावे लागेल. पण यावेळी तुमची इच्छा नसेल तर तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकता किंवा घरीच वर्कआउट करू शकता. या सत्रात तुमचे लक्ष वजन किंवा प्रतिकार प्रशिक्षणावर असेल जेथे तुम्हाला जड वजन उचलून तुमची स्नायूंची ताकद वाढवावी लागेल. तुम्ही विचार करत असाल की हे खूपच झालं, आम्हाला दिवसातून एकदा वर्कआऊट करता येत नाही, दोनदा कसं करणार आणि फक्त याच विचारामुळे बहुतेक लोक या चॅलेंज मधून बाहेर पडतात. परंतु हे करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती बनवायची असेल, तर आता तुम्ही सकाळी मैदानी सत्र आणि संध्याकाळी इनडोअर सत्र करू शकता. जे तुम्हाला अनुकूल आणि योग्य वाटते.
नियम 4
चला तर पुढचा नियम पाहू, इथं तुम्हाला कठोर आरोग्यदायी आहाराचे पालन करावे लागेल. अन्न हे आपल्या शरीराचे इंधन आहे पण जर आपण गाडीत पेट्रोलमध्ये पाणी मिसळले तर गाडी नीट चालू शकत नाही. त्याचप्रमाणे अन्नाच्या नावाखाली आपण दररोज आपल्या शरीरात इतके जंक फूड टाकतो. या आव्हानादरम्यान, तुम्हाला 75 दिवस फक्त स्वच्छ आणि निरोगी आहाराचे पालन करावे लागेल. तुम्ही शाकाहारी असाल की मांसाहारी, तुम्हाला असा आहार पाळावा लागेल जो तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सूक्ष्म आणि सूक्ष्म अन्नद्रव्ये पुरवतो. फक्त बाकी काही नाही. तुम्ही बाहेरून काहीही खाऊ शकत नाही, ना बर्गर, ना पिझ्झा, ना कोल्ड ड्रिंक, काहीही नाही, फक्त घरी बनवलेले हेल्दी फूड.
नियम 5
तुम्हाला रोज किमान दहा पानांचे सेल्फ डेव्हलपमेंट पुस्तक वाचावे लागेल. लक्षात ठेवा, येथे तुम्ही कोणतेही काल्पनिक पुस्तक वाचू शकत नाही, तुम्ही कोणत्याही कथेचे पुस्तक वाचू शकत नाही. फक्त आणि फक्त तीच पुस्तके जी तुम्हाला एक चांगला माणूस बनण्यास मदत करतात. एकतर तुम्ही पुस्तकातून काहीतरी नवीन शिकत आहात. किंवा तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही तुमचे धार्मिक ग्रंथही वाचू शकता, पण तुम्हाला रोज दहा पाने वाचावी लागतील.
सर्वात महत्वाचे तत्व
आता या 75 कठीण आव्हानाचे सर्वात महत्त्वाचे तत्त्व म्हणजे चीटिंग नाही. या संपूर्ण चॅलेंज दरम्यान तुमच्याकडे एकही दिवस सुट्टी नसेल, कोणताही अपवाद नसेल, निमित्त नसेल. तुम्हाला दिलेली कामे कोणत्याही परिस्थितीत पूर्ण करावी लागतील. यासोबतच तुम्हाला मद्यपान, धुम्रपान करण्याची परवानगी नाही. पॉर्न किंवा हस्तमैथुन नाही. या कारणामुळे बरेच लोक या आव्हानापासून दूर राहतात. येथे तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे व्यसनाधीन वर्तनापासून दूर राहता ज्यामुळे तुमचे टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढते. जर तुम्ही एका दिवसासाठी एकही काम चुकले तर फेल = !!! तसेच तुम्ही झोपण्याच्या सवयीशी संबंधित कोणतीही क्रिया करत नाही जसे की प्रौढ व्हिडिओ पाहणे, हस्तमैथुन, मद्यपान, धूम्रपान, जंक फूड इ. याचा अर्थ तुम्ही या आव्हानात अपयशी ठरलात आणि तुम्हाला पुन्हा सुरुवातीपासून सुरुवात करावी लागेल.
पण इन्फोबझ्झ, तुम्ही हे सर्व सांगितले आहे, आता सुरुवात कशी करायची हा सर्वात मोठा प्रश्न आहे.
त्यामुळे लाखो लोक हा लेख वाचतील, पण त्या लाखो लोकांपैकी फक्त एक टक्का लोक हे अवघड आव्हान स्वीकारण्याची हिंमत दाखवतील आणि त्या एक टक्का लोकांमध्येही फक्त एक टक्का लोक ते यशस्वीपणे पूर्ण करू शकतील. . हे आव्हान पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला अत्यंत उच्च समर्पण आणि शिस्त लागेल आणि ते वचनबद्धतेने आणि वचनाने सुरू होते.
तुम्हाला स्वतःला एक वचन द्यावे लागेल की मी आता जसे जगत आहे तसे जगू शकत नाही. मला माझे जीवन बदलायचे आहे, स्वतःचे सर्वोत्तम व्हर्जन बनायचे आहे आणि त्यासाठी मी हे आव्हान स्वीकारू इच्छितो आणि काहीही झाले तरी मी ते पूर्ण करेन आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःला वचनबद्ध कराल आणि हे आव्हान स्वीकाराल, एकदा तुम्ही सुरुवात केली की तुमचा प्रवास काहीसा असा दिसेल, पहिल्या १-२५ दिवस न सहन होणारे. पहिले पंचवीस दिवस तुमच्यासाठी असह्य असतील जिथे तुम्हाला सर्वात जास्त वेदना जाणवतील. तुम्हाला घाम येईल, डोकं दुखेल आणि अक्षरशः तुमच्या डोळ्यातून पाणी येईल. तुम्हाला काहीतरी गोड, जंक फूड किंवा बाहेरचे अन्न खाण्याची इच्छा होईल. जास्त पाणी प्यायल्याने तुम्हाला जास्त वेळा शौचालयात जावे लागेल. सुरुवातीचे काही दिवस वर्कआउट केल्यानंतर तुमचे शरीर इतके दुखत असेल की तुम्ही बेडवरून उठूही शकणार नाही.
दिवस 26-50 अस्वस्थ. हे आव्हान तुमच्यासाठी खूप अस्वस्थ असेल. हाच टप्पा आहे जिथे 80 टक्के लोक हार मानतात. कारण कधीतरी असे दिवस येतील जेव्हा तुम्ही थकून घरी याल आणि बाहेर काम करावेसे वाटणार नाही. पुस्तक वाचताना तुम्हाला झोप येऊ लागेल, तुमची जीभ पूर्णपणे अ चविष्ट होईल पण तरीही तुम्ही हे सर्व नियम शिस्तीने पाळाल आणि एकही काम सोडणार नाही. दिवस 51 – पन्नास दिवसांनंतर, जसजसे तुम्ही 75 दिवस जवळ जाल तसतसे तुमचे धैर्य आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. तुम्ही न थांबणाऱ्या शक्तीसारखे व्हाल. तुमचे ध्येय गाठण्यापासून तुम्हाला कोणीही रोखू शकत नाही आणि आज जगभरात अनेक लोक करत आहेत त्याप्रमाणे तुम्हाला स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती वाटेल. तर मित्रांनो हा भाग आवडला असेल तर लाईक करा.
थैंक यू फॉर रीडिंग।